[...] ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10-12 Rozpiętki na ławeczce 3x10-12 Pompki plaskie 3x max Biceps: [...]
[...] klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej 6.triceps a)francuskie wyciskanie hantli leżąc b)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedząc SRODA 1.nogi a) martwy ciąg na lekko [...]
[...] Pull Down with Band (6s negatyw) To podciąganie to męczarnia dzisiaj była. Nie poszło od drugiej serii unbroken więc rozbijałam na małe sety, 2 lub 3. Wiosło tym razem z hantlami, ciężka już była ta dwudziestka piątka. Część C to same nowości, ten press już raz kiedyś robiłam i fajne jest, podoba mi się. Pull down przy ostatnich repach to [...]
[...] 5x6 Band Fly (6s negatyw) C 5x5 Dumbbell Alternating Biceps Curl 10kg Barbell Biceps Curl (6s negatyw) 15kg Ostro. Udało się wszystkie serie na poziomej z 55kg. Na skosie z hantlami jednak zapomniałam, jakie obciążenie brałam ostatnio i trochę za duży przeskok był względem poprzedniego razu. Mimo wszystko dałam radę, tylko na ostatniej serii nie [...]
[...] W pierwszej rundzie zamuliłam i robiłam dwa razy fronty. Generalnie zamiast na liczeniu skupiałam się na wymyślaniu coraz to brzydszych epitetów dla tego toru przeszkód i osoby, która to wymyśliła }:-(. WOD nudny, słabo widzę moje HSPU na 19.3 i dużo ciężej chodzi się z hantlami nad głową niż z kettlami, co w sumie jest logiczne :-P. Pozdro
[...] drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 dałbym na koniec jeszcze swobodne zwisy na drązku 4 serie max Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 12/10/8/8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 wywal 4. Modlitewnik 10,10,10,8 wywal Przedramie: 1.zwijanie siedzac stojac z pod chwytem IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. [...]
[...] 1. Uginanie ze sztangą 12<10<8 2. Uginanie młotkowo 12,12,12 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12<10<8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy 3 x 12 - jeśli są znane to Rekordy [...]
[...] 4serie po 10powt PIĄTEK - łapy biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu [...]
[...] (12-6 powt) Wznosy hantli w opadzie(na tylne barki) - 3-4 serie aż do serii maksymalnej(w której podniosę więcej niż na poprzednim treningu) (12-15 powt) Uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej - 4-5 serii aż do serii maksymalnej(w której podniosę więcej niż na poprzednim treningu) (12-6 powt) Uginanie z hantlem w opadzie tułowia - [...]
[...] Ściągania drążka za kark (nachwyt) 4x 12-8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej (podchwyt) 4x wiosłowanie sztangą z jednym obciążeniem po jednej stronie 4x12Wiosłowanie hantlami 4x12Szrugsy 8 min abs 2 dzień – klata 4x12 – wyciskanie na płaskiej 3x12-8 Wyciskanie na skosie sztangą 3x12 wyciskanie na skosie hantlami 3x do oporu pompki [...]
Znalazłem taki plan treningowy, tylko mam pytanie czym zastąpić ćwiczenia z drążkiem oraz dwiema hantlami? (ja mam jedną) Plan treningowy: Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z [...]
[...] jutra zaczynam trening, ktory mi zaproponowalas- na poczatek w domu 2 serie po 15 powtorzen : 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] na nadgarstki? Jak na tę chwilę nie mam, a są aż tak potrzebne ? 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 10-12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 30-40-50-55? Dałbyś radę tak u siebie z hantlami zrobić? B Na swoim wyciągu kończyłeś na 40 kg? Jak tak, to daj 45 Da rade z hantlami, a na wyciągu myślę, że 45 a nawet 50 mogę już spróbować. 3 MDS- Francuskie , [...]